BOB官网登录-跑步小腿就像灌铅一样 完美跑姿要符合的4个要求

BOB官网登录-跑步小腿就像灌铅一样 完美跑姿要符合的4个要求


资料图。

  跑步的时候膝盖疼其实不是那么常见,但是脚踝酸胀,小腿想灌铅一样却非常常见。

  有些玩家觉得跑步的时候小腿像灌铅一样,是因为跑步后拉伸做的不到位,所以第二次跑肌肉很紧张,就会显得沉重。

  其实并不是,你的小腿酸胀像灌铅一样,是因为你跑步的时候蹬地力量太大,造成了小腿乳酸堆积。

  用拉伸缓解小腿酸胀,是事后诸葛亮的形式,而真正要想减轻小腿酸胀的强度,还是要从跑步姿势着手。

  那么下面这4个跑步要求,就可以有效减轻你的小腿酸胀感,让你的跑步更加轻盈,跑姿更加完美。

  一、用腹肌带动大腿,提起大腿往前迈

  很多人跑步的时候,只是大腿往前面甩,而腰腹核心基本上没有发力,这种姿势需要很强的蹬地力量,才能给予大腿惯性。

  所以跑步的时候仅仅凭借双腿往前甩的姿势,就会加重我们小腿的蹬地,从而让我们小腿堆积更多的乳酸,酸胀更加严重。

  那么要想缓解这种情况,第一个要求就是要利用腰腹核心力量来跑步,用腹肌带动大腿来跑步。

  具体做法就是把大腿往起来提,轻微提起来以后,身体重心往前移,这样我们就不需要很强的蹬地力量,就能完成跑步迈进的作用。

  用腹肌带动大腿的这种“核心跑法”,你会感受到大腿根部有紧张感,同时腹肌明显的收缩感。

  二、减少跑步步幅,不能边跑边刹车

  有些人跑步步幅很大,但是跑步速度很慢,这就会造成你身体重心跟不上双脚落地点,从而出现边跑边刹车的情况。

  简单来说,就是你往前跑的时候,前面那只脚落地的阻力很大,进而抵消蹬地的惯性,加重小腿和脚踝的压力。

  所以跑步的第二个要求就是,跑步步幅要小一点,不要大跨步,尤其是不能跑步速度很慢,但是跑步步幅很大。要么是大步幅配高速度,要么低速度配小步幅。

  一般来说,我们跑步落脚点的位置,要尽量在身体重心的正下方,或者是稍微往前一点的地方,落脚点位置不能离重心太远。

  而做到这一点,我们会感觉双脚反震感减少,同时如果你是脚后跟落地的习惯,一般会在这个阶段变成为全脚掌落地。

  三、减少蹬地力量,不要蹦蹦跳跳的跑步

  我见过一些人跑步跟袋鼠一样,好像蹦蹦跳跳的在跑步,头发就像海里的水母那样飘动,这样跑步也不行。

  以为你蹦得越高,小腿发力蹬地的力量就越大,这样小腿乳酸沉积更多,肌肉破坏更大,从而小腿灌铅也更容易。

  我们跑步不是蹦步,没必要蹦的那么高,一般我们抬腿往前迈就够了,蹦起来其实是多此一举的事情。

  我们正确胖跑步姿势,双脚是贴着地面跑的,无论是提腿还是迈腿,都不需要蹦起来换腿。

  做到这一点我们落地的声音会显著减少,有些人跑步的时候甚至不会发出一点声音,这就是因为减少了蹦跳幅度的原因。

  四、落地膝盖轻微弯曲,不要直挺挺的落地

  跑步落地的时候,如果你膝盖伸的很直的话,那么这个落地重量就没有缓冲,直接通过膝盖、小腿骨传导到脚踝上面。

  所以这种僵尸跑步方式,对于脚踝跟腱和膝盖的冲击非常大,很容易让膝盖和脚踝受伤,小腿因为跟腱原因,也会很酸胀。

  那么解决这个问题,我们需要在恰当时间弯曲膝盖来进行缓冲,这样身体重量就会被大腿肌肉所缓冲,所以膝盖脚踝负担就没有那么重。

  具体做法就是,在跑步落地活着即将落地的时候,稍微弯曲一下膝盖,不用太大幅度,这样力量就会被大腿缓冲。

  做到这点之后,我们跑步的时候,大腿和臀部也会有酸胀感出现,但是小腿、跟腱、脚踝、膝盖的刺痛感将会消失。

  当然了,小腿酸胀属于一种比较正常的情况,一般刚开始跑步酸痛感很强烈,但是到后面习惯了就会大幅减轻。

  而如果你经常跑步经常小腿灌铅,那你就要考虑一下,是不是因为跑步姿势不正确的原因,而不要只想着拉伸。

  (旺旺大法师)

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BOB官网登录-英足总杯数据简报-纽卡5轮联赛不胜 杯赛战意存疑

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数据简报

  西布罗姆维奇

  

  西布罗姆维奇上轮主场迎来弱旅维冈竞技,最终却以0比1失利,甚至场面上都没有占据优势。输掉比赛后也终结了此前的7轮不败,对于士气的打击很大,而且他们的领先优势也只剩下1分了。

  上轮英足总杯西布罗姆维奇客场1比0战胜西汉姆联,越级挑战成功,显然他们已经有了征战英超的实力。不过本赛季他们主场战绩一般,只有8胜7平3负,联赛排名仅第8位。

  纽卡斯尔联

  纽卡斯尔联上轮主场0比0战平伯恩利,最近5轮只有3平2负,再次陷入低谷。球队目前领先降级区5分,这优势在赛季后半段的时候显然不足以让他们高枕无忧,对于杯赛的战意成疑。

  疲软的攻击力是纽卡斯尔联保级的最大阻力,他们已经连续4轮没能破门。上轮英足总杯面对英甲的牛津联队,居然被对方打进2球,防守的专注力也在逐渐减弱。

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BOB官网登录-美肯尼迪号航母加快建造:核反应堆水手提早3个月入驻

BOB官网登录-美肯尼迪号航母加快建造:核反应堆水手提早3个月入驻

  据《简氏防务周刊》1日报道,美国海军新建航母“约翰·肯尼迪”号(CVN-79)核反应堆部门的水手本周开始在这一航母上操作核反应堆。

  报道称,这是该航母建造过程的又一个重大里程碑。该航母正在弗吉尼亚州亨廷顿英格尔斯工业公司的纽波特纽斯造船厂完成最后建造阶段。

  2月27日,“肯尼迪”号航母指挥官托德·马尔扎诺上尉在一份声明中说:“这批船员们提前3个月开始在船上作业。”

  “在真实航母上进行工作,”马尔扎诺上尉说,“使我们能够开始获得真实设备、系统和舱室的控制权,这让我们离交付运行又近了一步。”

  “肯尼迪”号总机械师的同事阿斯提克指出:“这让反应堆部门团队提早适应日常工作。”

  水手们将在船上继续训练和认证过程,随后他们可以开始在日常状态中操作船上的设备。

  纽波特纽斯造船公司的建造团队完成了航母上63个舱室,交付给“肯尼迪”号的船员使用,比首舰“杰拉尔德·福特”号早了四个多月。这些舱室包括训练设施、办公室和居住空间。到航母完工时,总共将有2700个舱室移交给军队。

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BOB体育官网-西部新第九诞生,昔日鱼腩8战6胜逆袭!状元死磕榜眼,争八刺激

BOB体育官网-西部新第九诞生,昔日鱼腩8战6胜逆袭!状元死磕榜眼,争八刺激

北京时间2月29日,NBA常规赛继续进行,在之前结束的一场比赛中,鹈鹕主场战胜骑士。凭借本场胜利,鹈鹕在排位上反超开拓者,成为新的西部第九。

作为赛季初的大鱼腩,鹈鹕在锡安复出之后,全队开始了疯狂反扑,球队的状态和化学反应也越来越浓。近期在西部几支争八球队状态都不佳的情况下,鹈鹕抓住机会在过去八场比赛,赢下六场完成逆袭。

目前,西部前七位与身后球队的胜场差已经拉的非常大,实际上争夺季后赛的悬念,基本上只剩下第八的灰熊,与身后的几支追赶者。从形势上看,灰熊还握有一定的领先优势,而鹈鹕是剩下几支争八队中状态最稳定的,同时相比其他几队,赛程相对轻松。因此,西部第八的位置,很可能在灰熊与鹈鹕之间产生。

目前,排在第九的鹈鹕战绩为26胜33负。而灰熊如果今日再次输球,就遭遇五连败,战绩成为28胜31负。鹈鹕与灰熊的差距,仅仅剩下了两个胜场。一边是握有两个胜场优势的灰熊,一边是状态火热和赛程轻松 的鹈鹕。可以说,西部的争八越来越刺激了。

值得一提的是,灰熊的超新星莫兰特是19年的榜眼秀,并在菜鸟赛季打出了不俗的表现。而鹈鹕王牌锡安作为19年的状元秀,在复出之后同样打出了不俗的表现,带领球队疯狂反扑。如今进入了冲刺季后赛的关键时刻,状元与榜眼各为其主帮助球队全力抢到一个季后赛的席位,可以说太刺激了!

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BOB官网登录-皮蓬道出扣篮大赛真相:我打9分是被安排打平分 但有人变卦了

BOB官网登录-皮蓬道出扣篮大赛真相:我打9分是被安排打平分 但有人变卦了

在今年全明星扣篮大赛上,阿隆-戈登输给小德里克-琼斯,屈尊亚军,这一结果也引发巨大的争议。北京时间2月29日,作为当时扣篮大赛评委之一的斯科蒂-皮蓬也证实,自己当时被安排给戈登打9分,目的是制造平局。但有人变卦了,而且机器不允许改分,最终导致“冤案”发生。

据皮蓬透露,当时评委们商议的结果就是让戈登和小德里克-琼斯打成平局,让扣篮赛继续进入加时。

琼斯的最后一扣获得了48分,其中韦德、“黑豹”博斯曼和皮蓬都为他打出10分,而坎迪斯-帕克和音乐人Common则打出了9分,这也意味着,如果想要促成最终的平局,也需要有两位评委给戈登打9分。

在戈登完成最后一扣后,帕克和Common都给出了10分,同时有三位评委同时打出了9分,分别是韦德、“黑豹”博斯曼和皮蓬,这导致戈登最后一扣得到47分,以1分劣势惜败,再度空手而归。

这一结果引发了巨大的争议,从现场画面来看,当记分台显示分数时,有几位评委的表情都显得非常惊讶,显然,这并不是他们预想的结果,有人临时变卦。

赛后,身为当时评委之一的Common就表示:“我们以为比分会打平,我们当时都在说‘平了平了’,然而,有人没有按照预先的计划去做,我也不知道是谁。”

在这件事情过去一段时间后,当时的皮蓬也终于站出来证实了Common的说法,自证清白。“我们当时把分数打出去后,结果发现有人把分数打错了,我们原本认为会让他们两个人打成平局。”

很显然,皮蓬是那个被安排打9分的人之一,从当时现场的画面来看,在显示分数后,皮蓬和“黑豹”博斯曼都表现出惊讶的神情,望向韦德的方向,这显然也道出了最终悬念。

尽管韦德事后遭遇外界的炮轰,但他仍然坚称自己并没有错,韦德的理由就是,自己并非是唯一一位打9分的人。但按照皮蓬的说法,他们打9分是按照预定的剧本演戏,而有人(韦德)假戏真做了。

在谈到这件事时,皮蓬也对扣篮大赛的打分机器进行了一番指责,他坦言,当时的机器阻止他们改分,这也是制造遗憾的一个原因。

在这次扣篮大赛,最受伤的人依旧是阿隆-戈登,在2016年,阿隆-戈登和扎克-拉文上演史诗级对决,最终遗憾失利,但当时拉文同样展示出超强的能力,戈登的失利虽让人遗憾,但并不让人感到心痛。

这一次,戈登在前五扣中均拿到满分,虽然最后一次扣飞跃塔科-法尔时有一个支撑动作,但敢于挑战2米26的高度依旧是前无古人,当如此努力被一个变卦事件抹杀时,这无疑会让人感到愤怒以及难以理解。

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BOB官网登录-三大首发12分!比尔空砍42分,对比太扎心 落后五场真没戏了

BOB官网登录-三大首发12分!比尔空砍42分,对比太扎心 落后五场真没戏了

北京时间2月29日,NBA常规赛继续进行,在之前结束的一场比赛中,奇才客场输给爵士。本场,比尔表现出色,全场33投17中,高效的砍下42分5篮板10助攻。无奈,三大首发球员合计才贡献12分,队友整体不给力,让比尔再次化身空砍帝。

在输掉本场比赛后,奇才的战绩为21胜37负,已经落后东部第八的篮网,多达五个胜场。在常规赛所剩场次越来越少的情况下,奇才冲击季后赛的希望也是越来越渺茫。

值得一提的,在最近一段时间,比尔的状态一直不错,面对雄鹿和公牛一度打出了50+的抢眼表现。但由于队友在攻防两端的支援有限,比尔一整个赛季都处在独木难支的状态,奇才的战绩一直是胜少负多。比尔的高效砍分,也一次次的成为空砍。

本场,比尔从开场就展现出很强的求胜欲,里突外投,一次次撕开爵士的防线。次节,比尔在三分线外开始发力,单节三分球4中3砍下13分。仅在半场比尔就轰下23分,帮助球队一直僵持着比分。

下半场,爵士明显加强了对比尔的限制,比尔在进攻端的效率也开始下滑。但首发的内皮尔、邦加和马辛米等队友依旧不给力,爵士抓住机会扩大了领先优势。在比尔再次打出全面表现的情况下,几名首发球员又一次拖了后腿。可以说,这对比真的太扎心了。

纵观本赛季,比尔的个人表现几乎无可挑剔,但球队整体实力有限,比尔的高得分一次次的成为空砍。在进入冲刺季后赛的关键阶段后,奇才的状态却依旧非常不稳定。在差距越拉越大之后,奇才晋级季后赛或许真的没戏了。

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BOB官网登录-湖北-对因离鄂通道管控滞留在鄂外地人员提供救助

BOB官网登录-湖北-对因离鄂通道管控滞留在鄂外地人员提供救助

(原标题:湖北省新型冠状病毒感染肺炎疫情防控指挥部通告)

为切实做好新冠肺炎疫情防控期间滞留在鄂外地人员服务保障工作,现就有关事项通告如下:

一、对因离鄂通道管控滞留在湖北、生活存在困难的外地人员(以下简称滞留在鄂外地人员),由当地政府及有关方面提供救助服务。

二、滞留在鄂外地人员可通过12345服务热线、湖北省政务服务网、鄂汇办APP等平台反映困难诉求,各服务平台及时转交相关方面办理。

三、对在湖北就业就学的人员,由所在单位、学校提供必要生活保障。对自由职业人员或因出差、探亲、访友、休假等滞留人员,由现住地所在社区(村)及时了解困难问题,积极协调解决。对有就业愿望且通过健康检测、医学观察的人员,由人社部门组织用工需求对接,提供就业服务。对急需医疗救助的人员,由卫生健康部门协调医疗机构及时给予救治。对生活无着落、确有困难的人员,由各地设置集中安置点,提供食宿、医疗等基本生活保障。

四、为加强联防联控、群防群控,希望滞留在鄂外地人员遵守现住地疫情防控要求,配合做好相关工作,合力打赢疫情防控阻击战。

湖北省新型冠状病毒感染肺炎疫情防控指挥部

2020年2月25日

本文来源:湖北疫情防控指挥部 责任编辑:李琮_B11284

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BOB官网登录-中国工程院院士、公路专家沙庆林逝世,享年89岁

BOB官网登录-中国工程院院士、公路专家沙庆林逝世,享年89岁

  原标题:中国工程院院士、公路专家沙庆林逝世,享年89岁

  中国工程院院士、交通运输部公路科学研究院研究员沙庆林,因病于2020年2月23日在北京逝世,享年89岁。

  沙庆林,1930年5月出生,江苏宜兴人。1952年毕业于交通大学,1957年于莫斯科公路学院获副博士学位。他曾在同济大学任教,后曾在亚非六国从事援外公路工程设计施工和科研。1980年后,先后主持“六五”“七五” 和“八五”国家重点攻关项目,各项成果应用已形成我国高等级公路修建模式。1993年,他的“高等级公路半刚性基层沥青路面抗滑表层成套技术”获国家科技进步二等奖。1995年当选为中国工程院院士。

  2008年,他成功研究出国际领先的粗集料断级配设计与检验方法及新施工工艺,为我国长寿命路面奠定技术基础。沙庆林把一生奉献给我国公路,只要是他设计的公路,他都要亲自走一遍,检查路面质量。夏天的沥青路吸热,地面温度能达到60℃以上,他穿着四五斤重的特制厚底鞋,一走就是十几公里,一年要磨坏好几双鞋。他曾说:“我觉得为国奉献永远是我的天职,路永远走下去,让它在我的脚下不断地伸延,伸延。”

  来源:光明日报

责任编辑:郑亚鹏

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BOB官网登录-美日澳又有大动作!在中国周边集结上百架战机

BOB官网登录-美日澳又有大动作!在中国周边集结上百架战机

原标题:美日澳又有大动作!在中国周边集结上百架战机

[环球网军事报道]美国美国太平洋空军司令部近日发布消息称,由美国、日本、澳大利亚共同参与的“对抗北方-2020”(CopeNorth-20)空中联合作战演习已经在美国关岛安德森空军基地拉开战幕,演习将持续到本月28日。100多架来自美国、澳大利亚空军和日本航空自卫队的战机将参加该演习。

报道称,将有大约2000名军事人员参与这次三边演习,以提高战备能力和互操作性。在为期两周的演习中,第一周将举行人道主义援助和救灾训练任务,第二周将举行大规模的空战战术训练。

“对抗北方”演习最初是美日两国的双边演习,此前在日本三泽基地举行,1999年移至关岛。澳大利亚皇家空军在2011年加入,如今该演习已经成为美、日、澳三国最大的年度例行演习。

今年参加演习的战机装备与往年差别不大,美国空军出动了F-15、F-16、F/A-18战斗机,B-52战略轰炸机,KC-135加油机,E-3加油机等;日本航空自卫队出动了F-15J战斗机、F-2战斗机、C-2运输机、E-2C预警机等;澳大利亚皇家空军则出动了F/A-18战斗机、E-7A预警机。与往年不同是,日本自卫队今年来带来了US-2水上飞机,参与水上救援任务演练。

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BOB体育app-广西玉林市政府原党组成员、副市长李庄浩被双开

BOB体育app-广西玉林市政府原党组成员、副市长李庄浩被双开

新京报快讯 据中纪委网站消息,日前,经广西壮族自治区党委批准,广西壮族自治区纪委监委对玉林市政府原党组成员、副市长,市公安局原党委书记、局长李庄浩涉嫌严重违纪违法问题进行纪律审查和监察调查,并对其采取留置措施。

经查,李庄浩违反政治纪律,履行全面从严治党主体责任不力,给党组织造成严重不良影响;违反中央八项规定精神和廉洁纪律,接受、收受可能影响公正执行公务的娱乐活动安排和礼金;违反组织纪律,瞒报个人有关事项,在组织谈话函询时不如实说明问题,违规选拔任用干部;违反群众纪律,为黑恶势力充当“保护伞”;违反生活纪律;违反国家法律法规,利用职务上的便利和职务影响力,为他人谋取利益,非法收受他人送给的财物,数额特别巨大,涉嫌受贿犯罪。

李庄浩作为党员领导干部和公职人员,背弃初心使命,毫无党性原则,对党不忠诚不老实,腐化堕落,为官不廉,知法犯法,执法违法,甘于被“围猎”,充当黑恶势力“保护伞”,且在党的十八大之后不收敛、不收手,党的十九大之后仍不知敬畏、不知止,性质严重,影响恶劣,应予严肃处理。依据《中国共产党纪律处分条例》《中华人民共和国监察法》等有关规定,经自治区纪委常委会会议审议,并报自治区党委批准,决定由自治区纪委给予李庄浩开除党籍处分,开除公职处分;按程序终止其中共玉林市第五次代表大会代表资格;免去其中共玉林市第五届委员会委员职务;收缴其违纪违法所得;将其涉嫌犯罪问题移送检察机关依法审查起诉,所涉财物随案移送。

李庄浩简历

李庄浩,男,汉族,1962年7月生,浙江绍兴人,1985年5月加入中国共产党,1981年8月参加工作,中央党校函授学院本科班政法专业毕业,政工师。

1979.09-1981.08 广西人民警察学校公安专业学生;

1981.08-1984.03 广西梧州市公安局和平派出所民警;

1984.03-1988.09 广西梧州市公安局政治处干部、团委书记(1986.08-1988.09 公安部管理干部学院公安管理系管理专业学习);

1988.09-1989.04 广西梧州市公安局政治处副主任;

1989.04-1990.02 广西梧州市公安局白云分局副局长;

1990.02-1992.02 广西梧州市公安局万秀分局副局长;

1992.02-1993.04 广西梧州市公安局万秀分局副局长(正科长级) ;

1993.04-1997.07 广西梧州市公安局刑侦支队政委(1994.04定为副处级) ;

1997.07-2000.07 广西梧州市公安局刑侦支队支队长;(1996.09-1998.12 中央党校函授学院本科班政法专业学习);

2000.07-2004.12 广西梧州市公安局副局长(2000.09-2003.06 广东省社会科学院研究生班政治经济学专业学习;2004.03-2004.05 广西自治区党委党校中青年干部培训班学习);

2004.12-2008.12 广西梧州市公安局副局长、正处级侦察员(2008.07-2008.12挂职任广西自治区公安厅经济犯罪侦查总队副总队长);

2008.12-2011.08 广西自治区公安厅经济犯罪侦查总队总队长;

2011.08-2013.05 广西自治区公安厅经济犯罪侦查总队总队长(副厅级) ;

2013.05 广西玉林市人民政府党组成员、副市长,市公安局党委书记、局长。

编辑 杨利

来源:中纪委网站

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